Naukowcy odkryli, że już 80 minut mniej snu na dobę może prowadzić do przyrostu masy ciała i zwiększonej bezczynności, a długoterminowo zwiększa ryzyko chorób.
Badanie wykazało, że skrócenie snu o około godzinę i 20 minut dziennie przez sześć tygodni skutkowało przyrostem masy ciała i zwiększeniem czasu bezczynności u uczestników. Naukowcy ostrzegają, że nawet łagodny, realistyczny niedobór snu, doświadczany przez wielu dorosłych, może mieć mierzalne skutki zdrowotne, zwiększając ryzyko cukrzycy i chorób serca, jeśli będzie się utrzymywał.
Źródło: Science Daily
Kategoria: Medycyna
Ważność: ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ (7/10)
Odkryto obwód mózgu odpowiedzialny za wpływ snu głębokiego na hormon wzrostu, metabolizm i mózg. Potencjalne nowe terapie.
Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley zidentyfikowali obwód neuronalny w mózgu, który wyjaśnia, dlaczego sen głęboki jest kluczowy dla uwalniania hormonu wzrostu, zdrowego metabolizmu i funkcji mózgowych. Odkryty system sprężenia zwrotnego reguluje równowagę między snem a czuwaniem, co ma potencjalne zastosowanie w leczeniu zaburzeń snu, chorób metabolicznych i neurodegeneracyjnych.
Źródło: Science Daily
Kategoria: Nauka
Ważność: ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ (9/10)
Smartfony w wieku 13 lat zwiększają ryzyko problemów ze snem, ale niekoniecznie z depresją czy otyłością. Długie użytkowanie ponad 5h/dzień wiąże się z zagrożeniami.
Badanie wykazało, że młodzież, która otrzymała smartfony w wieku 13 lat, była bardziej narażona na niedobór snu w wieku 14 lat, jednak nie na depresję czy otyłość. Istotne zagrożenia dla wszystkich trzech obszarów zdrowotnych zaobserwowano u osób korzystających ze smartfonów ponad 5 godzin dziennie. Odsuwanie urządzeń od sypialni na noc zmniejsza ryzyko problemów ze snem.
Źródło: Medscape
Kategoria: Zdrowie publiczne
Ważność: ⭐⭐⭐⭐⭐⭐ (6/10)
Problemy ze snem w średnim wieku wpływają na samopoczucie psychiczne lata później, zwłaszcza u kobiet. Dowiedz się więcej o długoterminowych skutkach.
Badanie sugeruje, że problemy ze snem w średnim wieku mogą mieć długoterminowe konsekwencje dla samopoczucia psychicznego, zwłaszcza u kobiet, gdzie związek ten pozostaje istotny nawet po uwzględnieniu czynników demograficznych, zdrowotnych i psychologicznych. Chroniczne zaburzenia snu mogą stopniowo wpływać na dobrostan psychiczny, ponieważ utrudniają regulację fizjologii stresu, stanu zapalnego i przetwarzania emocjonalnego.
Źródło: Medscape
Kategoria: Inne
Ważność: ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ (7/10)
Amazon Echo z funkcją Sleep Studio pomoże dzieciom zasypiać dzięki bajkom, dźwiękom i medytacjom. Dostępne z Amazon Kids Plus.
Amazon wprowadził funkcję Sleep Studio dla swoich głośników Echo, która ma ułatwić dzieciom zasypianie i odprężyć rodziców. Wykorzystuje ona opowieści na dobranoc, relaksujące dźwięki i medytacje, z opcjami personalizacji dostępnymi dla dorosłych, wymagając subskrypcji Amazon Kids Plus.
Źródło: The Verge
Kategoria: Technologia
Ważność: ⭐⭐⭐⭐ (4/10)
Stres i wsparcie otoczenia wpływają na jakość snu nastolatków. Badanie z Filadelfii ujawnia kluczowe zależności.
Badanie z Filadelfii wykazało, że wyższy poziom stresu u nastolatków wiąże się z nieregularnymi wzorcami snu i większą liczbą problemów ze snem, podczas gdy wsparcie sąsiedztwa prowadzi do bardziej spójnego snu. Zwiększona zmienność snu była silniej powiązana ze stresem u nastolatków czujących się mniej bezpiecznie lub połączonymi ze swoim otoczeniem.
Źródło: Medscape
Kategoria: Zdrowie publiczne
Ważność: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/10)
Syncing sleep and fasting improves blood sugar markers. New study suggests aligning meal times with sleep-wake cycle benefits heart and metabolic health.
Badanie Northwestern Medicine sugeruje, że dopasowanie pór posiłków do cyklu snu i czuwania może poprawić zdrowie sercowo-metaboliczne, szczególnie u osób w średnim i starszym wieku. Zsynchronizowanie rytmu dobowego poprzez ograniczone czasowo jedzenie i wydłużony post nocny może regulować procesy fizjologiczne, takie jak lipoliza i wydzielanie insuliny, co jest kluczowe dla kontroli poziomu cukru we krwi i ciśnienia.
Źródło: Medscape
Kategoria: Medycyna
Ważność: ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ (7/10)
Niespójna pora kładzenia się spać może podwoić ryzyko zawału serca i innych poważnych problemów sercowo-naczyniowych. Dowiedz się więcej.
Niespójny harmonogram snu w średnim wieku, zwłaszcza przy krótszym niż osiem godzin snu, może podwoić ryzyko poważnych problemów sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca czy udar mózgu. Badania wykazały, że to właśnie nieregularność pory kładzenia się spać, a nie godziny wstawania, ma kluczowe znaczenie dla zdrowia serca, podkreślając wpływ codziennych rytmów na długoterminowe samopoczucie.
Źródło: Science Daily
Kategoria: Zdrowie publiczne
Ważność: ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ (7/10)
Nadrabianie snu w weekendy może szkodzić kontroli glukozy, jeśli śpisz już wystarczająco lub śpisz za długo. Dowiedz się, ile snu jest optymalne.
Nowe badanie sugeruje, że optymalna ilość snu dla zdrowia metabolicznego wynosi około 7-7,5 godziny na dobę, przy czym zarówno zbyt krótki, jak i nadmierny sen w dni powszednie i weekendy mogą negatywnie wpływać na wrażliwość na insulinę. Okazuje się, że nadrabianie snu w weekendy jest korzystne tylko dla osób chronicznie niewyspanych w tygodniu – dla reszty może pogorszyć kontrolę glukozy.
Źródło: Medscape
Kategoria: Medycyna
Ważność: ⭐⭐⭐⭐⭐⭐ (6/10)
Wyższa częstotliwość i nieregularność posiłków pogarsza sen i jakość życia. Dłuższy odstęp przed snem przynosi korzyści. Zalecenia dietetyczne.
Badanie przeprowadzone na grupie 3463 osób wykazało, że wyższa częstotliwość i nieregularność posiłków wiązały się z gorszą jakością snu i niższą jakością życia, podczas gdy dłuższy odstęp czasowy między ostatnim posiłkiem a snem przynosił lepsze rezultaty. Odkrycia te sugerują, że promowanie regularnych nawyków żywieniowych, skracanie okna czasowego na spożywanie posiłków oraz unikanie późnych kolacji może być kluczowe dla poprawy dobrostanu.
Źródło: Medscape
Kategoria: Zdrowie publiczne
Ważność: ⭐⭐⭐⭐ (4/10)